Comment arrêter ou diminuer le jeu
Quelques conseils
Si vous vous trouvez sur cette page, c’est sûrement que vous identifiez un éventuel problème dans votre pratique de jeu. Cette prise de conscience est une première étape primordiale pour arriver à diminuer ou à arrêter de jouer.
Si vous jouez régulièrement et vous demandez si vos habitudes sont plutôt risquées ou plutôt récréatives, vous pouvez faire le point à l’aide du test ci-dessous.
Choisir un objectif
Diminuer ou arrêter de jouer ?
Les stratégies pour réussir à modifier ses habitudes de jeu varient fortement d’une personne à l’autre. Il n’y en a pas qui fonctionnent mieux ou moins bien. C’est à vous de trouver celle qui vous convient. Gardez en tête que vos objectifs et stratégies peuvent changer en cours de route. Cela est tout à fait normal.
Il vous est par exemple possible de réduire graduellement vos habitudes de jeu (montants misés, temps de jeu, etc.) jusqu’à atteindre vos objectifs ou d’arrêter complètement de jouer.
Il est également envisageable de combiner les deux approches, en arrêtant de pratiquer l’activité de jeu la plus problématique selon vous (celle qui vous apporte le plus de conséquences négatives) et d’opter pour une pratique plus contrôlée des autres jeux sans pour autant arrêter complètement.
Outil Coach de Stop Jeu
Le Coach est un outil gratuit qui vous aidera à contrôler ou à arrêter votre pratique de jeu de hasard et d’argent. Après avoir fixé votre objectif (diminution ou arrêt du jeu), il vous sera demandé de répondre à des questionnaires évaluant votre pratique de jeu ainsi que vos attitudes face à ces derniers. Par la suite, vous recevrez une analyse personnelle de votre situation avec des conseils et des feedbacks ainsi qu’un accompagnement par email durant plusieurs semaines.
Conseils généraux
- Se fixer des objectifs concrets.
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Éviter pour un certain temps de fréquenter les lieux de jeu.
- Essayer de trouver des activités alternatives.
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Utiliser les services d’auto-exclusion ou d’autolimitation des opérateurs de jeux.
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Demander l’aide de professionnel·le·s.
Si vous décidez de continuer à jouer :
- Partir du principe que l’argent que vous aller jouer est perdu et que vous n’allez pas réussir à le rembourser avec le jeu.
- Jouer uniquement lorsque vous vous sentez bien et pas dans une humeur négative (stress, colère, ennui,…).
- Ne pas consommer ni alcool ni substance lorsque vous jouez.
- Etre conscient·e que jouer ne résout pas les problèmes financiers mais risque au contraire de les aggraver.
Conseils pour la gestion de l’argent
Si vous continuez à jouer mais souhaitez contrôler votre jeu :
- Avoir peu d’argent liquide sur soi.
- Se fixer un montant, que vous pouvez vous permettre de perdre, et ne pas le dépasser.
- Laisser ses cartes de débit et de crédit à la maison.
- Demander à votre banque de fixer un montant de retrait quotidien maximal peu élevé.
- Définir un budget mensuel (pouvant ou non inclure une somme définie pour le jeu).
- Apprendre à gérer un budget qui soit en adéquation avec ses revenus et ses dépenses.
- Pour la gestion des dettes, demander conseil à un service social ou de désendettement.
- Ne pas emprunter d’argent pour le jeu.
Conseils pour les jeux en ligne
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Supprimer ou désactiver les applications de jeu en ligne de son téléphone.
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Se désabonner des listes de diffusion automatique.
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Désactiver les notifications ou encore le service de localisation.
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Ne jouer qu’à un seul jeu à la fois.
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Éviter les offres dont les conditions d’exploitation ne sont pas clairement énoncées, notamment en termes de garanties juridiques.
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Utiliser les paramètres des sites web pour contrôler ses dépenses.
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Ne déposer sur le compte du jeu que la mise désirée.
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Ne pas enregistrer sa carte de crédit sur son compte. 1
Conseils pour du soutien externe
- Partager intentions et difficultés avec des personnes de confiance. Leur soutien peut être précieux.
- Trouver de l’aide professionnelle sur notre annuaire
- Demander un·e cosignataire pour les retraits bancaires.
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Rejoindre un groupe de soutien, par exemple La Tribu de Stop Jeu.
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Cet outil gratuit de coaching en ligne, conçu par des expert·e·s en addictions, vous aide à arrêter ou diminuer votre pratique de jeux de hasard et d’argent.
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Tester sa pratique de jeu
Vous jouez régulièrement et vous vous demandez si vos habitudes sont plutôt risquées ou plutôt anodines ? Faites le point à l’aide d’un test interactif et validé scientifiquement.
Sources
5 conseils pour garder le contrôle. (s.d.) Joueurs-Infos-Service.fr.
Comment te protéger ? (s.d.). Gambling-check.ch.
Diminuer par soi-même. (s.d.). Centre du Jeu Excessif.
Giroux, I., Boudreault, C., Simoneau, H., Tremblay, J., Ferland, F. & Blanchette-Martin, N. (2020). Mes Choix : Jeu me questionne.